¿Cómo respirar mejor?

Los preparadores físicos recomiendan inspirar por la nariz y espirar por la boca. Una de las ventajas de tomar el aire por vía nasal es que los gimnasios y otros lugares donde se hace deporte suelen acumular polvo, humedad y gérmenes, y la nariz hace mejor de filtro que la boca.

Cuando se corre al aire libre, sobre todo en invierno, también resulta más eficiente respirar por la nariz, porque, gracias a su membrana mucosa, el aire llega más caliente a los pulmones que si se coge por vía oral. En este caso, al estar más frío, puede resecar e irritar la garganta. En cambio, a la hora de exhalar es mejor hacerlo por la boca, ya que aumenta la evaporación y se eliminan más fácilmente las toxinas.

Pero las opiniones a veces varían y también se recomienda inhalar y exhalar por la nariz solamente, veamos:

Si somos capaces de cerrar los ojos y dedicar cinco minutos a solo pensar en nuestra respiración, la prueba va a ser algo inquieta, ya que nos cuesta, no estamos acostumbrados a dedicarle tiempo a aquel alimento tan básico como es el oxígeno que tomamos por la nariz.

Seamos concretos, realicemos los siguientes pasos:

1. Sentarse en una silla con la espalda pegada al respaldo.

2. Pegar los pies al suelo.

3. Cerrar los ojos.

4. Cerrar la boca y solo tomar aire por la nariz (inhalar) y botar por la nariz (exhalar).

5. Hacerlo por solo cinco minutos de manera lenta y relajada.

Con este tipo de ejercicios respiratorios, tenemos algunos de los siguientes beneficios:

   1. Oxigenamos la sangre de manera más fácil.
   2. Limpiamos las vías respiratorias.
   3. Eliminamos toxinas que están debajo de los pulmones.
   4. Mejoramos la digestión.
   5. Nos relajamos.

Una herramienta sencilla y clara para respirar mejor, vivir mejor.

(Radio Santa Cruz con información de Muy Interesante y Sanando)